흡연은 우리 신체 거의 모든 기관에 나쁜 영향을 미치며, 흡연 인구수가 전 세계 70% 나 된다고 합니다. 흡연이 몸에 안 좋은 걸 알면서도 니코틴 중독으로 인해 많은 사람들이 금연을 포기합니다. 평생 금연을 실천하는 것이 가장 이상적인 목표이지만, 실패를 반복하더라도 스스로를 탓하지 않고 포기하지 않으며 계속하여 시도하는 것이 아주 중요합니다.
금연은 실천한 이후 단시간 내에도 긍정적인 변화가 나타나기 때문에 반복적으로 짧게라도 시도하는 것이 바람직하고 옳은 방법입니다.
또한, 흡연을 얼마나 했는지는 중요하지 않고, 금연을 하면 우리 신체의 건강 상 이점들이 많기 때문에 자신이 흡연을 해왔던 시간을 후회하지 말고 당장이라도 포기하지 말고 시도해 보는 것을 추천드립니다.
금연을 시작한 이후 시간 경과에 따른 우리 몸의 변화 13가지
1. 20분 경과: 혈압과 맥박의 정상화
금연 후 20분이 지나면 담배를 피운 직후 상승하던 혈압과 맥박이 정상화됩니다. 이러한 이유는 금연으로 인해 혈관이 확장되고, 혈액 순환이 원활해지기 때문입니다.
2. 2시간 경과: 말초 순환 개선과 혈액 순환 원활
금연 후 2시간이 지나면 말초순환이 개선되기 시작하고, 전신으로 혈액이 보다 잘 순환됩니다. 흡연은 혈관을 수축시키고 손과 발 등으로 흐르는 혈류를 방해하며 손발이 차가워지게 만듭니다.
또한, 금연을 하면 흡연으로 수축되었던 혈관이 확장되면서 혈액순환이 개선됩니다.
3. 12시간 후: 일산화탄소 농도 감소
금연 후 12시간이 지나면 우리 몸 안에 일산화탄소의 수치가 정상 범위가 되고, 일산화탄소는 심장이나 폐, 뇌 등 여러 중요 기관에 도달해야 하는 혈액 내 산소의 양을 감소시킵니다.
또한, 금연으로 인해 일산화탄소 농도가 감소하면서 두통, 현기증, 메스꺼움 등의 증상이 개선될 수 있습니다.
4. 24시간 후: 심장마비 위험률 감소
24시간 동안 담배를 피우지 않으면 심장마비 위험률이 감소합니다. 금연으로 인해 혈액순환, 맥박, 혈압 등이 개선되어 심장 건강이 좋아지는 것을 경험할 수 있습니다.
담배를 피우지 않는 동안 담배 연기에 함유된 유해 물질이 체내에서 제거되며, 이로 인해 심장에 가해지는 부담이 줄어들게 됩니다.
하지만, 24시간 후에는 발작적인 기침이 증가할 수 있고, 이는 금연으로 인해 우리 몸이 폐에 남은 가래를 청소하는 과정으로 이해할 수 있습니다. 폐는 금연 후 천천히 회복되고 가래와 박테리아가 배출되는 과정에서 발작적인 기침이 나타날 수 있으나, 이는 일시적인 현상입니다.
5. 48시간 후: 미각과 후각의 감각 회복, 강한 흡연욕구와 금단현상
금연 후 48시간이 지나면, 미각과 후각의 감각이 회복되는데 도움이 됩니다. 이는 담배를 끊은 후 몸이 천천히 정상 상태로 돌아가는 과정 중 하나입니다. 또한, 코와 입에 있는 신경말단의 기능이 회복되면서 음식의 맛과 냄새를 더욱 선명하게 느낄 수 있게 됩니다.
하지만, 이 시기에는 체내의 니코틴 수치가 점점 낮아져 금단 현상이 나타날 수 있고, 강한 흡연욕구와 담배에 대한 강렬한 욕망이 느껴질 수 있습니다. 이는 금단 증상으로서 일시적인 현상이며, 시간이 지나면 점점 완화될 것입니다.
6. 72시간 후: 폐 기능 개선
흡연 후 72시간이 지나면 폐 건강에 긍정적인 변화가 나타나기 시작합니다. 염증이 감소하여 폐 기능이 개선되고, 기관지의 역할도 더욱 편안해집니다. 폐에 있는 섬모들은 다시 자라면서 가래와 박테리아를 청소하고 기도를 깨끗하게 유지하는데 도움을 줍니다.
또한, 흡연으로 인해 폐 조직에 염증이 발생하는데, 72시간이 지나면 염증이 점차적으로 감소합니다. 이는 금연으로 인해 체내의 독성 물질이 제거되고 폐 조직의 회복이 시작되는 것을 의미합니다. 폐 기능은 점차적으로 개선되며, 기관지도 더욱 원활하게 작동하여 공기를 보내고 내보내는 역할을 수월하게 수행할 수 있게 됩니다.
7. 7일 후: 니코틴 갈망 경감 및 기침 감소
금연 후 7일이 지나면 니코틴에 대한 갈망이 점차적으로 감소합니다. 금단 증상이 최고점을 찍은 이후로부터 체내의 니코틴 농도가 점점 낮아지며, 이로 인해 니코틴에 대한 욕구가 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.
또한, 금연 후 7일이 지나면 기침의 빈도와 강도가 점점 감소합니다. 담배 연기로 인해 염증이 생기고 가래가 생긴 폐 기능은 점차 회복되면서 기침이 줄어들게 되고, 폐 섬모 역시 담배 연기로 인해 손상을 입은 상태에서 점차 회복되어 호흡 기능이 개선됩니다.
8. 1개월 후: 폐 기능 30% 이상 향상
금연 후 한 달이 지나면 폐의 기능이 30% 이상 향상됩니다. 폐활량이 증가하여 숨쉬기가 더욱 수월해지며, 운동이나 장시간 걷는 과정도 더욱 수월하게 진행할 수 있게 됩니다.
이때쯤이면 니코틴에 대한 갈망과 발작적인 기침이 상당 부분 사라지는 것을 느낄 수 있습니다. 금연으로 인해 폐 건강이 개선되고 체내의 독성 물질이 제거되어 호흡기 기능이 원활하게 회복되는 것입니다.
9. 6개월 후: 폐활량 개선
금연 후 반년이 지나면 폐 활량이 계속해서 개선됩니다. 숨이 가쁘다는 느낌이 확연히 줄어들고, 일상생활에서 보다 많은 에너지를 느낄 수 있게 됩니다.
폐 건강은 지속적으로 회복되며, 더욱 좋은 호흡 기능을 경험할 수 있습니다. 이는 금연으로 인해 폐 섬모가 회복되고 염증이 감소하여 숨 쉬기가 더욱 수월해지는 것을 의미합니다.
10. 12개월 후: 동맥의 노화 감소와 혈액 순환 개선
금연 후 1년이 지나면 관상 동맥성 심장질환의 발생 위험이 흡연자보다 약 50% 정도 줄어듭니다. 이는 금연으로 인해 동맥의 노화가 감소하고 혈액 순환 상태가 개선되기 때문입니다.
일상에서 사소한 건강 문제가 줄어들고, 감기에 걸릴 가능성도 감소합니다. 또한, 감기에 걸려도 이전보다 호흡기관의 불편이 덜하게 느껴집니다. 금연은 심혈관 건강을 향상해 심장 질환의 위험을 줄이는데 큰 도움을 줍니다.
11. 5년 후: 폐 기능 향상
금연 후 5년이 지나면 금연의 장기적 효과를 더욱 뚜렷하게 느낄 수 있습니다. 폐 건강은 지속적인 회복을 거듭하여 폐 기능이 더욱 향상됩니다. 호흡이 더욱 수월해지고, 숨 쉬기가 더욱 용이해집니다. 또한, 폐 섬모가 정상적으로 작동하여 체내의 이물질과 더욱 효과적으로 제거됩니다.
금연 후 5년이 지나면 심혈관 건강도 크게 개선됩니다. 동맥의 노화가 더욱 감소하고 혈액순환도 더욱 원활해집니다. 이로 인해 심장 건강이 향상되며, 심혈관 질환의 위험도가 크게 감소합니다. 또한, 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위로 유지되는 경우가 많아지고, 심장질환으로 인한 사망 위험도가 줄어듭니다.
12. 10년 후: 폐 질환 위험 감소, 혈액순환 향상
10년간 담배를 피우지 않았다면 폐 질환의 위험률이 절반으로 줄어들게 됩니다. 흡연은 혈액을 끈적거리게 만들고 동맥이 좁아지며 혈전이 생길 가능성을 높입니다.
그러나 금연을 10년 동안 포기하지 않고 지속하면 니코틴으로부터 자유로워지면서 동맥이 넓어지고 혈전이 생길 가능성이 줄어들어 뇌졸중 등의 위험도가 감소하게 됩니다.
13. 15년 후: 심장질환 위험 감소, 비흡연자와 유사한 수준
금연을 시작하고 15년이 지나면 심장질환이나 심장마비로 인한 사망 위험률이 흡연 경험이 전혀 없는 사람과 유사한 수준이 됩니다. 이는 금연을 지속하면 심장 건강이 점차적으로 회복되어 심혈관 질환의 위험이 크게 감소하는 것을 의미합니다.
결론
이처럼 금연을 시작한 이후 시간 경과에 따라 우리 몸에 긍정적인 변화가 나타납니다. 하지만 금연은 니코틴 중독에 대항하는 과정이기 때문에 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그러나 포기하지 않고 지속적인 노력과 의지를 갖고 반복적으로 시도하는 것이 중요합니다. 금연을 시도하시는 모든 분들 포기하지 말고 성공하시기 바랍니다.