아침 공복에 물 한잔 효과는? 심장 건강에도 도움이 된다?

물은 우리 몸의 아주 중요한 역할을 합니다. 세포 및 조직의 형태와 기능 유지, 체온조절, 소화, 영양흡수 등 우리 몸에 꼭 필요한 요소이며, 우리 몸의 몸무게 60% 정도가 물이라고 해도 과언이 아닙니다. 또한, 매일 물을 충분하게 섭취함으로써 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

아침 공복에 물 한잔 효과는? 심장 건강에도 도움이 된다?

 

특히, 아침에 기상 직후 바로 마시는 물은 심장 건강에도 중요한 역할을 한다고 합니다. 그래서 오늘은 아침 기상 직후 공복에 마시는 물이 어떤 영양과 효과가 있는지 알아볼까요?

 

아침 공복에 물 한잔 어떤 효과가 있을까요?

아침 공복에 물 한잔 효과

 

아침에 기상 직후 바로 물 한 잔을 마시는 것은 우리 몸의 여러 가지 건강상에 많은 이점이 있는데요. 수면 중에도 우리의 심장과 혈액 순환계가 계속 활성화되고 있습니다.

 

하지만 밤에는 수축기 혈압이 낮아지는 경향이 있습니다. 이러한 이유는 우리 몸이 수면 시간 동안에는 물을 섭취하지 않아서 상대적으로 체수분이 감소하여 혈중 농도가 높아지고 점도가 높아지기도 합니다.

이에 대응하기 위해 아침에 물을 섭취하는 것은 혈액의 점도를 감소시켜 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아침에 물을 섭취하는 것은 건강한 혈액순환과 혈압을 유지하는 데 유용한 습관으로 만들 수 있습니다.

 

심장 건강에 좋은 물 섭취 방법

1. 적절한 물 섭취량 목표 세우기

적절한 물 섭취량 목표 세우기

 

아침에 물 1~2잔(약 250~500ml)을 마시는 것을 목표로 합니다. 이러한 이유는 하루동안 정해진 목표치를 지키면 우리 몸에 수분이 고르게 공급될 수 있기 때문입니다.

 

특히 체중, 활동량, 건강상태 등 개인별 요인에 따라 양을 조절하는 것이 좋습니다.

2. 심장 건강에 도움 되는 최적의 물 온도로 마시기

심장 건강에 도움되는 최적의 물 온도로 마시기

 

심장 건강에 좋은 물 온도는 약 21-24℃가 적당합니다. 이 온도 범위는 물이 몸의 온도에 빠르게 적응하도록 하여 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

특히, 근육을 저리게 할 수 있는 극도로 차가운 물과 입과 식도에 손상을 일으킬 수 있는 지나치게 뜨거운 물은 피하시는 것이 좋습니다.

3. 물 섭취 시간과 활동

물 섭취 시간과 활동

 

아침에 일어나자마자 물을 마실 수 있지만 가벼운 스트레칭이나 가벼운 움직임 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 행동은 소화를 돕고 혈액 순환을 더욱 촉친시킬 수 있습니다.

 

또한, 천천히 한 모금씩 마시면서 우리 체내에 수분을 충분히 공급해주시는게 좋습니다.

 

결론

 

아침 수분 섭취와 더불어 아침 식사를 잘 선택하여 드시면 심장 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 과일, 야채, 곡물, 그리고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 아침 식사에 같이 포함되면 좋고, 아침 스트레칭 또는 가벼운 운동은 혈액 순환과 우리 몸의 에너지 수준을 더욱 향상할 수 있습니다.