스트레칭의 중요성에 대해

스트레칭은 근육을 늘려 몸의 상태가 좋지 않은 것을 치료하는 것입니다. 스트레칭을 함으로써 몸의 기능이 활성화되고 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 스트레칭에는 다양한 장점이 있기 때문에 몸 상태가 좋지 않아 고민하고 있는 분들에게 추천합니다.

스트레칭이란

스트레칭은 근육과 관절을 늘림으로써 근육을 유연하게 하고 관절의 가동 범위를 넓히기 위한 운동입니다. 스트레칭을 함으로써 부상을 예방하거나 피로 회복에 도움이 되며, 몸의 유연성이 향상되므로 스포츠에 응용하면 부상이 적어지고 운동 능력이 향상되는 등의 효과가 있습니다. 또한 스트레칭을 통해 자세가 바르게 되어 몸 어딘가에 무리한 부하가 가해지는 일이 없어지므로 어깨 결림이나 요통 등 만성병 개선에도 도움이 될 것입니다. 스트레칭은 도구도 필요 없고 좁은 장소에서도 실시할 수 있기 때문에 건강 증진을 위해 실시하는 사람이 늘고 있습니다. 스트레칭에는 피로 회복 효과가 있지만 몸의 피로뿐만 아니라 정신적 피로 완화에도 도움이 됩니다. 스트레칭을 계속하면 피로 회복이 빨라질 뿐만 아니라 쉽게 피곤해지지 않는 몸이 되기 때문에 에너지 넘치는 생활을 할 수 있게 되는 것도 큰 효과라고 해도 좋을 것입니다. 근육이 딱딱해지면 신경을 압박하거나 혈관을 압박해 혈류 저해의 원인이 되는데 스트레칭을 통해 유연한 근육을 만들면 이런 증상들은 자연스럽게 개선됩니다.

스트레칭의 장점

몸의 근육을 늘림으로써 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭을 통해 근육을 늘리면 부드럽고 유연한 근육을 만들 수 있습니다. 근육을 늘리면 올바른 자세와 올바른 움직임을 취할 수 있게 되므로 몸 어딘가에 부하가 걸리는 일이 없어집니다. 어깨 결림이나 요통이 일어나는 것은 몸의 일부에 부하가 걸리는 것이 원인입니다. 즉, 스트레칭을 함으로써 많은 만성병으로부터 해방되는 것입니다. 또한 바른 자세와 움직임을 할 수 있게 되면 몸 전체가 활성화되고 활동적이 되며 신진대사가 촉진됩니다. 신진대사가 활성화되면 안티에이징 효과를 볼 수 있고 피부가 깨끗해지고 몸의 불필요한 지방이 빠져나가기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 이 외에도, 근육이 풀리고 바른 자세로 매일 지내게 되면 혈액순환이 잘 되기 때문에 면역력 향상에도 도움이 되고, 양질의 수면을 취할 수 있게 됩니다.

스트레칭의 종류는?

스트레칭에는 여러 종류가 있는데, 각각 효과와 수행하는 목적이 다릅니다. 자신에게 맞는 스트레칭을 하기 위해서라도 스트레칭의 종류와 효과를 알아둘 필요가 있습니다.

 

정적 스트레칭(Static Stretching)
천천히 몸을 적응시키기 위한 스트레칭입니다. 일반적으로 스트레칭이라고 하면 정적 스트레칭를 가리키는 경우가 많은 것 같습니다. 시간을 들여 천천히 근육을 늘리는 것이 특징으로, 초보자에게도 대처하기 쉽게 되어 있습니다. 근육에 가해지는 부하가 적기 때문에 안심하고 할 수 있는 스트레칭이기도 합니다.

다이내믹 스트레칭(Dynamic stretching)
이름 그대로 몸을 크고 역동적으로 움직이는 스트레칭입니다. 몸을 단련하기에 적합하며, 여러 움직임 속에서 몸을 따뜻하게 하면서 근육을 풀어줍니다. 운동 능력을 향상시키는 효과가 있기 때문에 스포츠 연습 시 워밍업에도 적합합니다.

탄성 스트레칭(Ballistic stretching)
다이내믹 스트레칭보다 더 움직임이 큰 스트레칭입니다. 좁은 관절의 가동 영역의 운동에서 점차 큰 움직임으로 바뀌어 갑니다. 반동을 가해 실시하는 것이 특징으로, 딱 라디오 체조를 방불케 하는 움직임입니다. 움직임이 크기 때문에 방심하면 근육을 손상시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 스트레칭은 각자 몸의 컨디션에 맞게 진행합시다.